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科学练肌肉有哪些方法

发布时间:2019-11-22 16:54:02 阅读: 来源:淀粉厂家

每个人不管自己的体质状况如何,都需要掌握正确的方法之后再去锻炼肌肉。即便有些人身体的底子比较好,也是不能随意增加运动量的。运动前要做好预热准备,而且每天的运动量需要一点一点的来增加,这样才不会给身体带来超负荷,也能让身体慢慢适应,那么科学练肌肉有哪些方法?

一、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

二、卷绳法

做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长大概40公分,直径大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。

三、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

四、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

上文中对科学练肌肉有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。肌肉在锻炼的过程中,难免会感觉到身体疲惫,甚至会有一种想放弃的冲动。但是锻炼肌肉是一个长期而又艰巨的任务,还是必须要顽强做下去的,最终才能看到成效。

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