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深蹲减肥法有哪些呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:50:49 阅读: 来源:淀粉厂家

随着现代社会人们对自身身材要求的不断提高,越来越多的朋友喜欢寻找一些简单的减肥瘦身方式。这样不会花费他们太多的时间和金钱,还能让他们在工作之余能抽出更多的时间来休息。因此有瘦身专家提出深蹲可以达到减肥的效果,那么深蹲减肥法有哪些呢?针对这个疑问,下面就让我为大家做出一个更加详细的解答。

深蹲

深蹲具有显著的瘦腿效果,它能很好地锻炼退步的肌肉,减少腹部的脂肪,使下半身的曲线更加完美。除此以外,深蹲还能扩大胸腔,增强肺活量。

深蹲减肥要领

1、起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,双手握住深蹲架上的杠铃,并将其托在胸前肩上。向前迈两步,双脚分开略比肩宽,脚趾向外,身体挺直。

2、动作过程:屈膝下蹲到大腿上面,和地面平行或者稍低。保持动作1秒钟,利用大腿和臀部的力量使双脚蹬地,身体回复到直立的状态。按规定的次数和组数重复动作,完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。

3、呼吸方式:下蹲时呼气,起身时吸气。

4、注意事项:在整个动作的过程中,背部要挺直,上半身不要向前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳。

蜷缩起坐

双臂交叉抱于胸前,双腿弯曲,脚后跟距离臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿,上半身向后平躺。起身的时候躯干和头部向前倾,尽量触碰到勾住的家具。在1分钟内重复尽量多的次数。这个动作能够帮助消灭腹部赘肉,并能缓解脊椎下端疼痛。

上面的内容就很好地为我们介绍了深蹲减肥的一些方法,相信看了的朋友们顿时有种恍然大悟的感觉。原来在生活中还有如此简单科学的减肥方法,所以我们应该感到庆幸,也把这个好的方法分享给身边的亲人和周围的朋友。另外我还要再多说一句,我们一定要严格按照深蹲减肥的动作标准来做这项运动。

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