4种饮食习惯可助排“毒”，提高免疫力

4种饮食习惯可助排毒，提高免疫力

人体内的毒素，是指存在于人体内，却又对人体没有积极作用甚至有害的物质，其中包括多余的营养物质，如：来自食物的残渣，人体细胞组织代谢产生的废物或二氧化碳，人体内多余的脂肪以及环境污染物造成的废物沉积等。正常情况下，人体可通过尿液、汗腺、排便以及呼吸等方式将体内毒素排出，从而维持身体健康。

但是，由于经常性过度疲劳、作息不规律、饮食混乱、体衰老或疾病等种种原因，导致人体产生过多的毒素，或排泄功能下降导致体内大量毒素堆积，从而导致人体免疫力下降，影响身体健康。

人体主要排毒器官有哪些？

事实上，人体主要的排毒器官有肾脏、肝脏、肺脏、肠道以及皮肤。皮肤通过汗腺将大量代谢废物排出体外；肺脏通过呼吸作用主要将二氧化碳排出体外，当然还有少量细胞代谢物；肠道将食物残渣排出体外。肝脏与肾脏可谓是排毒最佳搭档，肝脏将对人体不利的物质进行分解，从而降低对人体的伤害，然后通过肾脏将代谢废物排出。

肾脏和肝脏是人体最主要的排毒器官，每天忙着清除饮食、呼吸以及细胞活动所积累下来的毒素，其中也包括多余的脂肪以及多余的糖分等营养物质。

4种饮食习惯可助排毒，提高免疫力

1、少饮或不饮咖啡、浓茶

咖啡对人体的好坏也备受争议。有医生认为，睡前饮用咖啡对睡眠状态会造成负面影响，而且咖啡因也很容易引起神经方面的问题，如焦躁和不安，浓茶也是如此。养成喝茶的习惯有助于养成良好喝水习惯，对人体排毒有益，然而不要喝浓茶，尤其是在晚餐过后，要尽量避免。尽量不要用喝咖啡或其他饮料来替代喝水。

2、不喝烈酒

酒是活血之物，可以促进血液循环，按理可以提高人体代谢功能，以及排泄功能。然而，喝酒会伤及肝肾，对于人体最主要的排毒器官造成伤害，无异于杀鸡取卵，竭泽而渔。此外，喝酒还容易造成情绪剧烈波动，使得人体产生更多毒素。因此，不喝酒，尤其是烈酒便是有利于排毒的。

如果因社交必须喝酒，又不想受到酒精的毒害，那就要拒绝烈酒，适当喝些红酒还是可以的。

3.不喜欢吃甜食、零食

零食大多是高盐、高糖食物；吃甜食会刺激神经末梢，让人感到兴奋。有资料显示，糖如同烟一样会让人上瘾，嗜糖与嗜烟一样对人体有害，可惜很多人对甜食有着无法抗拒的兴奋。

如果平时对甜食有依赖，建议每餐喝一杯略带苦味的茶，如菊花茶，同时多吃些含有大量的膳食纤维的食物，分解成糖分的速度大大降低。

4、营养均衡

平时多吃清淡的食物，营养均衡，多吃季节性水果、蔬菜、稀苷等营养丰富的食物。稀苷含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素对人体免疫调节、抗衰老、抗自由基有突出的作用，还能促进肝细胞增殖，预防肝炎、肝硬化，提高肝脏解毒能力。长期补充可以增强人体的免疫功能和抗癌能力，改善营养不良、免疫性疾病、炎症和辐射保护等健康问题。

一般来说，健康排毒饮食有两个原则，一是摄取身体该摄取的，坚决不摄取身体所不该摄取的；二是能将身体中的毒素统统排泄掉。因此，在生活中除了要注意饮食之外，还要养成良好的生活习惯，尤其是要坚持规律的作息，坚持运动锻炼，以及保持乐观的心态都是非常重要的。在此新冠肺炎疫情的特殊事情，拥有良好的生活习惯，较强的免疫力无疑是一种安全保障，是非常值得庆贺的

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