预防癌症，可以从5步走做起！

预防癌症，可以从5步走做起！

小番健康提醒，预防癌症，可以从5步走做起。医学界曾经指出，约33%的癌症是能够预防的，从饮食和作息规律开始调整，就能够降低这33%的癌症发生率。

最近，有一位读者留言称：大便畅通，细胞温降下来，能做到这两点与癌共生存到老是没问题的。小番健康认为，说得挺有道理。大便畅通，可以延伸为每日有固定的排便时间，如厕时间尽量控制在10分钟以内。不要小看每天固定通便的好习惯。

如果通便时间太长或已经出现便秘，这也意味着，许多粪便中毒素被肠道重复吸收，这会增加患结肠癌概率。所以，按时、规律、顺畅的通便是防癌的第一步。第二步是避免熬夜，生物钟紊乱会加速肿瘤生长，同时，抑制肿瘤生长基因也会受到生物钟紊乱而受到损害，保证每日充足、合理睡眠也是预防癌症。

一些人疑虑，保证睡眠是不是应该增加睡眠时间呢？小番健康以为，并不是。建议是成年人每日睡眠时间在78小时，睡眠时间太多对健康也没有好处。第三步是避免久坐，人在长时间久坐状态之后，肠道蠕动会减慢，导致更多的毒素滞留，增加结肠黏膜刺激。

久坐还会影响如腰部、腹部、盆腔的血流，随着血液循环能力下降，身体的抵抗力也会减弱。所以，久坐也是一些亚健康状态的表现，如果不注意这种亚健康习惯，就容易增加患癌概率。第四步是戒烟。吸烟和恶性肿瘤形成关系十分密切，比如吸烟对咽喉、食管、肺部、膀胱都有明显刺激。

吸烟越多，烟龄越长，可以说诱发癌症概率越高，请记住早日戒烟。第五步是少吃太烫食物，在上一篇小番健康也提到，趁热吃的习惯已经根深蒂固，但是对于食道黏膜的刺激，进而引发食管炎，长期还会诱发食管癌。作为常见消化道疾病之一，食管癌与太烫饮食有关。

TAG标签：