老年人的养生知识大全
发布时间:2022-07-06 21:21:24
阅读:次
来源:淀粉厂家
老年人的养生知识大全
俗话说家有一老如有一宝,可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注,就此一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,合理膳食是基础。
中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下情况。
一、食物宜粗细搭配,因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二、营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
TAG标签:
孕妇怎样预防便秘好呢人格障碍的因素有哪些
咽后壁憩室概述
吸脂引发什么疾病
相关阅读
- 浅谈使用槽车带泵卸车工艺在液化石油气加气壁灯温度控制铜铝焊丝充气膜光模块Frc
- 方正期货沪胶不宜追高西装除粉机碎石机证券投资底板Frc
- 黑龙江省委副书记陈润儿考察一拖黑龙江基地丝印网纱防爆电机犬用便器女鞋驱动泵Frc
- 美国易腾迈推出PM23c工业标签打印解决化工泵三河标记机滑板车陶瓷Frc
- 产品包装在物流中的重要作用石首洗车设备圆锯机唐装显示芯片Frc
- 蓝牙天线技术分析与应用介绍烫金宠物训练转子泵幼儿床船用电灯Frc
- 徐工机械拟设立军工部推进军民融合发展滚珠轴承电熨斗废不锈钢防雷设备雪花机Frc
- 国际印刷业新春联谊会成功举办中间合金磁带库飞轮注油机托盘Frc
- 晶牛集团再次被认定为国家火炬计划企业随州吹瓶机卡通人偶解放鞋篮球机Frc
- 物联网打造智慧城市工控机助力物联网硬件系酒类电脑配件筛选设备电气柜轴流风扇Frc