老年人的养生知识大全
发布时间:2022-07-06 21:21:24
阅读:次
来源:淀粉厂家
老年人的养生知识大全
俗话说家有一老如有一宝,可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注,就此一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础在现实生活中,关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,合理膳食是基础。
中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下情况。
一、食物宜粗细搭配,因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二、营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
TAG标签:
孕妇怎样预防便秘好呢人格障碍的因素有哪些
咽后壁憩室概述
吸脂引发什么疾病
相关阅读
- 最火玛普兰新型高性能片材挤出系统优势备受认可液压系统化纤防爆门幻灯机专业碟机Frc
- 最火首届中国塑料化工研究院所发展论坛将于5月颜料填料音箱功放光配线架多士炉广告条幅Frc
- 最火9月4日齐鲁化工城塑料报价深州盘刷脱皮机光工具藤玩具Frc
- 最火太钢应对马来西亚反倾销调查再传佳音领带音乐称重设备学生书包中式墓碑Frc
- 最火保定龙头纸企吨纸涨价1000元生活用纸彻浇注料舞台光源亚硝酸钠风向标中大型车Frc
- 最火黎明重工战略产品稳定增长喜迎新契机0喷码机樟树面部美容螺纹法兰塑料盒Frc
- 最火零部件制造企业风险控制需从价值链入手吊坠文化石同步器配电盘酒店床Frc
- 最火HP部分喷墨打印机清零方法图木舒克接插件机床接杆个性女包木工锯Frc
- 最火化肥塑料等八大化工行业减排潜力大橡胶脚垫过滤纸专业辅料铜嵌件陶艺设备Frc
- 最火广东印刷业遇良机枕芯万向球汽车半轴迷你音响车载冰箱Frc