晚餐决定你的健康和寿命?想长寿看这里
晚餐决定你的健康和寿命?想长寿看这里经过了一天的劳累,很多人会选择一顿丰盛的晚餐来犒劳自己,但是有时候,这样丰盛的晚餐,不见得就是最好的犒劳方式。晚餐的重要性,关系着人的寿命,很多人不以为然,万不要以为随便吃晚餐无关紧要,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,很多疾病就会找上身来。一、晚餐决定你的健康和寿命!1、晚餐与糖尿病:长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。2、晚餐与尿路结石:人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。3、晚餐与冠心病:4、晚餐与老年痴呆症:长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。二、想长寿,晚餐记住4个原则,早点知:1、吃到七分饱:晚餐不易吃得过多,一般7分饱就够了,能够提供晚上所需的能量,也有饱腹感,胃部消化也更快,睡眠质量也会提高。2、饮食清淡:晚上一般还是以碳水化合物和维生素为主,蔬菜、粗粮等可以都吃些,饮食上注意选择质量量比较少的,容易消化的食物,以免造成发胖,影响身体的健康水平,因为很多肥胖的人士,都有一定的慢性疾病存在。3、晚餐时间要在18点左右:根据研究发现,晚餐的时间在18点左右是最佳的,这样可以保证晚上正常活动所需的能量,也能给肠胃提供足够的消化吸收时间。太早吃,到了晚上容易想吃夜宵,太晚吃,睡觉前还没消化完,这两个都是会影响到睡眠质量的,睡眠质量不好,会导致很多问题的出现,如记忆力衰退,身体乏力等。4、晚餐要有主食:有些人在减肥的时候,是不吃主食的,经常是吃一个苹果或者蔬菜就简单处理了,这样是不行了,因为营养摄入非常单一,需要有主食,这样能够平衡营养。营养单一的时候,容易出现气血亏虚、肾气不足的情况发生。
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