瞧一瞧：扭伤处理的四大原则_9

生活中跑步是大多数年轻人最喜欢的运动项目之一，但是很多人会出现跑步后肌肉紧张的状况。所以大家对于跑步后怎么拉伸小腿非常重视，上面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

跑步后怎样拉伸小腿?

长间隔跑步后不要马上停下来，最好继续走一公里摆布，避免腿部乳酸聚积过快，同时也减缓酸痛感。

第一步：

站立在空中上，并把右脚从身体后方绕到左脚左侧靠紧，双手蜷缩慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。

第二步：

用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反标的目的一次，扭伤处理的四大原则。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，避免酿成葡萄腿，扭伤处理的四大原则。

第三步：

双手支撑墙面，两腿成弓步并下压，注意两腿间隔要充足大，能感触感染到后北京瀚昭律师事务所
腿有被抻开的感觉，反标的目的一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大，扭伤处理的四大原则。

第四步：

找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身活动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。

第五步：

继续散步400米。活动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以抓紧后持续走一段距离可以让肌肉回北京瀚仁律师事务所
复工作状态，保持活动影象，达到锻炼的目的。

整个拉伸的进程时间应不低于半小时，或许说拉伸到你有舒适感为止。至于每一步的时间是非，完全可以根据自己的爱好和状况来定。

如果不小心导致肌肉紧张怎么办?

很多人在跑步前没有做好热身活动以是就容易招致肌肉紧张，那么，该怎么办呢?玉林正骨水便是缓解肌肉紧张不错的方法，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等成效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动毁伤(外伤/酸痛/生硬)、肌肉劳损疲劳(生硬/麻木)、运动损伤防备(运动前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方、独家种类，促进骨痂形成、对骨骼修复有促进感化，是国家地理标记保护产品，产物滞销海内外。扭伤处理的四大原则。

中药成分，治标也治标

豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药身分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，旺盛部分血液循环，促进推陈出新，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;规复肌肉细胞活力，扭伤处理的四大原则。

以上内容就是针对“跑步后怎么拉伸小腿”的简单介绍，置信大家都有了一定的理解。无论是什么运动都会对身体造成一定的毁伤，所以我们一定要多加警惕，避免对身体的伤害。