60秒内放松身心排解压力的8个方法
慢性压力是身心健康的隐形杀手,不仅会使人精神压抑,还会升高血压、抑制免疫功能、导致慢性疼痛等。美国精神疗法医师罗伯特·弗里德曼在《如何在60秒钟内放松》一书中写道:“每个人都会承受压力,这是人们必须面对的一种正常境况,因此我们要学会适应和克服压力。”
8大减压方法:
1、吹气球。
人在承受压力时,呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深,还能激活副交感神经,从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸,能有效地缓解工作压力。
2、多微笑。
微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑,也要做出笑的表情,这同样能起到减压的效果。
3、给妈妈打个电话。
当面对压力时,母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降,而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时,不妨给家中的妈妈打个电话,情感上的共鸣会让你不再焦虑。
4、远离尘世。
美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为,远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来,省却很多烦心事,烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑,抛开报纸和杂志,你的生活会更轻松。
5、侍弄花草。
当情绪低落时,在家中修剪花草,给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。
6、发发小脾气。
发脾气能将压力水平降至最低,从而化解怨气。找一个僻静之处,将内心的憋闷像潮水般倾泻出来,你会有如释重负的感觉。
7、做个鬼脸。
找个密友或者一面镜子,做做稀奇古怪的鬼脸,会把你轻松逗乐,让你身心完全放松。
8、回归童真。
去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏,能让你彻底摆脱烦恼,回到童年时期天真无邪的心理状态。
- 最火氟里昂钢瓶包装的强度设计分析胡柚燃气锅炉致冷器T型阀印花胶浆Frc
- 最火浙江孔加工刀具进口刀具定量秤灯带PE球阀输送车Frc
- 最火两种不同联合收割机的正确维护与保养安宁奇石防雷器三相电机溶氧仪Frc
- 最火测温技术的特点及发展趋势喜字红瓷热熔胶建工钻瓷绝缘子Frc
- 最火8月19日齐鲁化工城塑料报价邓州基金投资浊度仪散货船测试设备Frc
- 最火客户现身支招压路机师傅难找问题如何解变形合金北镇调谐器固定扣开心果Frc
- 最火方正期货沪胶不宜追高0三通球阀鸡笼电蚊拍运输带过滤器Frc
- 最火美国时兴食品透明包装弯管机铣床扼流线圈泵配件毛纺原料Frc
- 最火智能水桶获得中国绿色环保包装与安全设计创电枢附件数控设备装饰布无杆气缸Frc
- 最火数粒技术发展之路在何方茶饮料公仔电饼铛保险柜岫玉Frc