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【消息】早餐吃什么瘦的快纤体必备8款减肥食谱

发布时间:2021-01-03 00:16:55 阅读: 来源:淀粉厂家

100G鳕鱼+一个红番茄

鳕鱼中含有丰富的优质蛋白和不饱和的脂肪酸,对于分解恶性脂肪酸有很不错的效果,而番茄中含有大量的茄红素和水溶性的膳食纤维,同时也属于碱性食物,不管是对身体还是皮肤都有积极的作用。

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一个苹果+250G优酪乳

苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维,吃后可增强饱腹感,同时也不会给身体带来多余的热量,优酪乳中的活性益生菌也能帮助肠道进行蠕动,加快新陈代谢,清除肠道垃圾。

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一杯美式咖啡+两片全麦面包

咖啡中含有酚类物质及咖啡因,对于消除睡眠不足、饮酒等因素而引起的浮肿问题,有很好的消肿作用,同时也能抑制身体脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质,帮助肠道清理,同时也能温和养胃。

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一杯柠檬水+两小块自制蛋糕

柠檬水中含有丰富的维生素C,有利于加快新陈代谢,由于是纯天然的碱性水果,长期服用也能调节身体易发胖的体质,不易堆积脂肪,更容易瘦身。

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一碗白粥+50G瘦肉

大米可以为人体提供碳水化合物,对于恢复体力有非常强的恢复作用。瘦肉中的丰富蛋白质,可长时间的维持住饱腹的感觉,也能帮助中餐饮食的控制,以防暴饮暴食。

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150G鸡肉+200G菠菜

在众多肉类食品中,鸡肉的脂肪含量是最小的,稍微吃一点不会影响体重,反而会帮你增加饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,可起到净化血液中的游离脂肪。

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一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

燕麦是非常健康的粗纤维食品,但是其脂肪的含量不低,最好是在早餐时食用,而早上人体需要一些脂肪,有利于肠胃的蠕动。盐橄榄中含有足够的钠,可帮助身体新陈代谢,另外所含的酚类食物也有利于抑制脂肪囤积。

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一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

鸡蛋和牛奶是都理想的良性脂肪来源,既可满足每日的热量所需,也不易引起体重狂飙。牛奶中含有丰富的钙质,对于平衡电解质,维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。

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